Motivationstipps zur Fastenzeit !

Was haben Sie sich in der Fastenzeit vorgenommen?

Keine Schokolade, kein Fleisch, kein Alkohol?

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Ich möchte Sie gerne dabei unterstützen und habe in meiner Mentaltrainingskiste folgende Tricks für Sie gefunden.

So halten Sie garantiert durch!

Bei Süßigkeiten-Hunger

* Zähne putzen
* Mentos, Pfefferminzbonbon lutschen
* kandierten Ingwer essen ( max. 1-2 Stück )
* viel trinken, Tasse heißen Tee oder Kaffee
* Karotten, Gurken, kleine Tomaten knabbern


Mentale Unterstützung

* Machen Sie kleine Ziele: Nur heute nehme ich mir vor, keine Süßigkeiten, Fleisch zu essen oder Alkohol zu trinken. Am nächsten Tag freuen Sie sich über Ihren Erfolg und nehmen es sich erneut vor.

* Sagen Sie sich Kraftformeln vor:

– Ich kann es – Ich schaffe es – Ich halte durch

* Visualisieren Sie sich Ihr Ziel, wie es sich anfühlt, wenn Sie durchhalten.

* Wenn Sie kurz davor sind, Ihr Vorhaben zu brechen, stellen Sie sich die Frage: “Wie geht es mir, wenn ich nachgebe…..”

Zusätzlich

* Schlafen Sie ausreichend ( Schlafmangel = mehr Appetit, schneller gereizt)

* Erstellen Sie eine Liste: “Was tut mir gut ” z.B. Buch lesen, Meditations-CD hören, warmes Bad, Freundin anrufen…

* An das denken, was Sie erreichen will und nicht an das, worauf Sie verzichten müssen……..

( Ich denke NICHT an eine grüne Maus, funktioniert eben nicht)

* Wenn Sie kurz vorm Aufgeben sind, lenken Sie sich durch lesen, fernsehen, spazieren gehen ab.

* Erkennen Sie, welches Bedürfnis Sie eventuell mit Süßigkeiten oder Alkohol stillen wollen.

Erfüllen Sie sich Bedürfnisse nach Ruhe, Entspannung, Belohnung, Aufmerksamkeit auf eine andere Art.

* Suchen Sie sich Verbündete für gegenseitige Motivation und Unterstützung.

* Belohnen Sie sich, wenn Sie eine Woche geschafft haben.

Mit diesen Tricks schaffen Sie Ihr Ziel spielend leicht.

Ich wünsche Ihnen eine erfolgreiche Zeit und freue mich über Ihr Feedback, was Ihnen am Besten geholfen hat.

Ihr Mentalcoach Monika Schießler

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